Börja bara och-ordspråk

Även om det bara är 10 minuter. Vad som helst. Det är en handling av självomhändertagande som du förtjänar. Börja bara någonstans. Det behöver inte vara något enormt. (Om du börjar för stort kommer du aldrig vilja återvända). Det lilla kan byggas upp bit för bit. Det får dig helt enkelt att må bättre med dig själv och livet. (6 apr 2022, råd om hur man påbörjar en träningsrutin som en form av självomhändertagande.)Davina McCallSjälvomsorg

Gå ut i 10 minuter. Klä dig varmt om det är kallt, men kom ut. Du kan lyssna på peppande musik medan du går eller bara lyssna på ljuden runt omkring dig. Fokusera på att andas, slappna av och vara närvarande. Gå till jobbet, gå efter frukosten, gå ut med hunden, gå under lunchrasten, ha ett gå-möte! Men kom ut idag och gå bara i 10 minuter. (10 jan 2017, ger specifika instruktioner för fitnessutmaningen.)Julie MontaguSjälvomsorg

Okej, jag kör bara 10 minuter på löpbandet, det är bättre än ingenting. Och innan jag visste ordet av hade jag gjort det... hela passet. Det hjälpte mig mentalt och jag är så glad att jag gjorde det. Om du vill göra något, oavsett om det är ett träningspass eller att ta disken, men tycker att det är för tufft att komma igång, var snäll mot dig själv och börja smått! (12 aug 2025, delar med sig av sin strategi för att övervinna det mentala motståndet när man ska börja träna.)Stacey SolomonFysisk aktivitet

Det bästa du kan göra för din hälsa är att gå ut och gå runt kvarteret. Det behöver inte vara långt eller snabbt; det kan byggas på med tiden, men det måste inte. Men att komma ut gör stor skillnad.Linda SmithPromenader och vardagsmotion

En av sakerna jag älskar med att springa, jogga eller gå är att man bara kan ta på sig skorna och ge sig av. Det är så enkelt och tidseffektivt. Så om du vill börja träna, sätt upp små delmål och mål för dig själv, så att du inte känner dig överväldigad eller tar i för hårt. (21 sep 2016, i ett fitnessråd till sina följare)Hilaria BaldwinPromenader och vardagsmotion

Du behöver inte nå 10 000 steg. Du behöver bara röra på dig. Om det är 20 minuters promenad i parken, så är det fantastiskt. Att promenera är så bra. (15 aug 2026, ger råd till personer som känner sig skrämda av träning)Rita OraPromenader och vardagsmotion

Res dig bara upp, ta på dig skorna och gå ut. När du väl har skorna på dig kommer du lättare in i rätt mindset för en promenad. (1 sep 2022, ger ett praktiskt tips om hur man motiverar sig själv att motionera.)Brooke BurkeSjälvomsorg

Promenaden hjälper till att öka dina endorfiner, vilket gör oss gladare. När du är stressad utsöndrar binjurarna för mycket kortisol, vilket kan leda till fettinlagring, humörsvängningar och sömnproblem. En kort promenad på 10 minuter hjälper dig att återgå till ett avslappnat tillstånd och aktiverar det parasympatiska nervsystemet (även kallat 'vila och smälta'-systemet). (10 jan 2017, förklarar de biologiska fördelarna med att promenera för att minska stress.)Julie MontaguAndning och avslappning

Gör bara det du kan den dagen. Om allt jag kan göra för tillfället är att gå på löpbandet i 10 minuter, så är det okej. Jag gör vad jag kan och känner ingen skuld. Jag har perioder i livet då jag kan göra mer, och perioder då jag knappt gör någonting alls. Det är helt enkelt så det fungerar för mig och jag är okej med det. (3 feb 2026, i ett inlägg på sin webbplats om sin flexibla inställning till motion.)Maria MenounosTräningsrutiner

Var bara konsekvent – det är allt! Det behöver inte nödvändigtvis vara intensivt, så kommer du att se skillnad. Gå bara ut ur huset och ta en rask promenad! (18 sep 2026, ger råd om hur man behåller en träningsrutin.)Jada Pinkett SmithPromenader och vardagsmotion